メンズエアロビクスサークル　しっかり動いて強めの運動

どんな内容？
標準的なクラスは以下のような内容で行います（90分）

ウォームアップ	10分　徐々に心拍数を上げながらストレッチなど
ローインパクト	25分　歩く動作でエクササイズ　徐々に強度を上げていきます　こんな感じ（動画）
ハイインパクト	15分　走る動作でエクササイズ　最高強度に達します　　　　こんな感じ（動画）
ローインパクト	5分　軽く動いて心拍数を下げていきます
フロアエクササイズ	15分　腕立てや腹筋などの筋トレを行います
クールダウン	20分　ストレッチ、リラクゼーションで気持ちを静めます

＊ご自分の筋トレスケジュールの参考にしてください
フロアエクササイズで行うのは、プッシュアップ、シットアップ、大殿筋は必ずやります。
その他、三角筋または三頭筋、ランジまたはスクワット、も行います。
ただし、ウェイトは使わない自重トレーニングです。

正統派競技エアロビクスとは、どんな事をするのか
（20年前のカワイです）

この動画にはハイキックが入っていますが、サークルではもうちっと難度の低いことをやります

当サークルでの内容の一例

この動画はコリオの完成形です
実際のレッスンでは動きながらコリオを組み立てていき、
1時間くらい動き続けます

インストラクターは決めた通りにやるわけではなく、
受けている人のレベルに合わせてその場で変更、加減しながら、
行いますので、あまり心配しなくていいですよ
この動画は完成形をお見せしているだけなので、参考程度に

【重要】基本動作を正しいフォームで大きく美しく動いて高い運動強度を得ましょう
エアロビクスにはクラス分けが有ります。
ビギナークラスならもっと軽く、簡単にやります。
また、参加者のレベルによってインストラクターが適宜調節しますので、
安心して参加してください。

ローインパクトパート～ハイインパクトパートはこちら

身体に効かせる　ローインパクトコリオ

90分間の死闘　スーパーアドバンスクラス動画
スポーツクラブでは全然やりませんが、エアロビクスは必ずフロアエクササイズを行います。
（プッシュアップとか腹筋とか）
アドバンス以外のクラスでも、最後にやりますよ。

エアロビクス関連動画はこちら

汗をかくと痩せる？

運動すると活性酸素が出て体に悪い？

有酸素運動をすると筋肉が落ちる？

筋トレだけしていると老ける？汗をかいても痩せませんし、汗にはデトックス効果もありません。
でも、いつもたくさん汗をかいている人は肌がきれいですね。

活性酸素を気にするより、運動する効果のほうがはるかに重要です。

せっかくつけた筋肉が落ちる心配をするくらい有酸素運動ができるのか、という話ですね。そんなにできるんか、やってみやがれ、という話です。

エアロビクスをずっとやっている人は、本当に若々しいですよ。
そして動作がテキパキとしているのも良いと思います。

というわけで、
それぞれ、ほんの小さな1点において本当でも、
全体から見ると取るに足らないことです

エアロビは体が柔らかくないとできない？

エアロビは難しい？
エアロビは女がやるもの？エアロはクラス分けされており、誰でもできます

昔、エアロが走りまくってキツかった時代、
スタジオの中は男女半々でした

特に、このサークルでやるエアロは競技系で、基本動作しかやりませんので、
一通りできる様になるのは簡単で、難しいという事は有りません。
ただ、基本動作を正しいフォームで大きく美しく動ける様になるには、かなりの体力と努力が必要で、奥が深いものです。
しかし、一通りできる様になるのはとても簡単なので、すぐに慣れてついていけるようになります。

痩せたい人は運動よりもまずはダイエット（食餌制限）しましょう。
(運動で痩せるのは困難です、まずはダイエットを)

筋トレしかしていない人、運動をしていない人はぜひ、後悔しないように今から始めましょう
100歳になるまで若々しく、スタスタ歩ける人になるためにも、
週に1回から始めましょう。

現在のスポーツクラブのエアロビクスは、おばさま達のためのダンスごっこになってしまっています。

　　脚に重心をかけない軽すぎる動きで身体に効かせないダンスをしてしまっている上に、
フロアエクササイズやストレッチなども省略してしまっています。

このサークルでやるエアロビクスは、身体に効かせて鍛える、
省略無しのフルメニュー９０分、本来の姿の正統派エアロです。

本当の意味での上級者を目指すエアロです。

本当の上級者とは、基本動作を正しいフォームで大きく、美しく動き続けられることです。

ただし、本当の上級者にならなくても良いのです。
それを「目指す」事が大事で、それによって身体を鍛えるエクササイズをします。

有酸素運動は、軽めの運動強度で15分以上行い、それを週に3回～5回やりましょう、という事になっています。
しかし、それはある程度年齢の高めな人が「健康維持」の為にやる運動です。

ここでは、健康維持よりさらに上の、身体を鍛えるエクササイズを行います。

ということで、このサークルでは基本動作中心のシンプルな動きで、身体に効かせて動いていきます。

初めての方は、下のほうに有る説明（このサークルの説明）をお読みください
以下の内容が項目ごとに色分けして記載されています

なぜやるのか

特徴、内容

こういう人におすすめ

こういう人には向いていません

参加方法

汗をかくと痩せる？運動すると活性酸素が出て体に悪い？有酸素運動をすると筋肉が落ちる？筋トレだけしていると老ける？	汗をかいても痩せませんし、汗にはデトックス効果もありません。でも、いつもたくさん汗をかいている人は肌がきれいですね。活性酸素を気にするより、運動する効果のほうがはるかに重要です。せっかくつけた筋肉が落ちる心配をするくらい有酸素運動ができるのか、という話ですね。そんなにできるんか、やってみやがれ、という話です。エアロビクスをずっとやっている人は、本当に若々しいですよ。そして動作がテキパキとしているのも良いと思います。というわけで、それぞれ、ほんの小さな1点において本当でも、全体から見ると取るに足らないことです
エアロビは体が柔らかくないとできない？エアロビは難しい？エアロビは女がやるもの？	エアロはクラス分けされており、誰でもできます昔、エアロが走りまくってキツかった時代、スタジオの中は男女半々でした特に、このサークルでやるエアロは競技系で、基本動作しかやりませんので、一通りできる様になるのは簡単で、難しいという事は有りません。ただ、基本動作を正しいフォームで大きく美しく動ける様になるには、かなりの体力と努力が必要で、奥が深いものです。しかし、一通りできる様になるのはとても簡単なので、すぐに慣れてついていけるようになります。