男子エアロビクス部 English  

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運動不足だから運動しなくちゃ、という時の運動は有酸素運動の事です。

有酸素運動は英語でエアロビクスと言います。

これは痩せる為にやる事では有りません。身体を鍛える為に行います。

痩せたい人はまずはダイエットをしましょう、運動で痩せるのは困難です。

 

 

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身体を鍛えるというのはどういう事でしょうか。

筋量を増やすのはその一部に過ぎません。

体力とは、筋力、持久力、柔軟性の事を言います。

これは外見的な事だけでなく、心肺機能や循環器系機能、免疫力の様な、内側の事も含まれます。

あまり病気にならず、健康的に、活動的に、100年近い人生を乗り切る為に必要な事です。

運動を続けることは食事をするのと同じくらい大切な事です。

筋肥大だけではなく、持久力だけではなく、総合的に鍛える必要が有ります。


現在のスポーツクラブのエアロビクスは、おばさま向けのダンスごっこの様になってしまっています。

ここでやるのは、本来の姿の正統派エアロビクスです。

全身をまんべんなく、筋力も持久力も柔軟性も鍛えます。

さらに心肺機能も循環器系機能も鍛え、肌を綺麗にして老化に抗う身体にします。



通常、有酸素運動は、軽めの運動を週に3回から5回やりましょう、という事になっています。

これはある程度年齢が進んだ人が健康維持の為にする事です。

まだ若くて動ける人は是非、キツめの運動もやりましょう。

これはどうしてかというと、元々の体力を目一杯上げておいて、

老化のスピードを遅らせる為です。

老化というと70歳以上の老人の事だと思いがちですが、40歳くらいから既に老化は始まります。

是非、キツメの運動をして、総合的な体力を上げておきましょう。

これについては動画をどうぞご覧ください。






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ここでやるのはダンスごっこではなく、エクササイズとしての体育会系エアロビクスクラスです。

その最高峰が野村健一郎さんの様なこの体力です。

これを目指す事によって体力をつけていきます。

ただ、野村さんの演技はレベルが高すぎるので、遠い遠い目標ですので、こんな凄い事はやりませんのでご安心ください。

これの基礎的な部分をやって、高い体力を目指します。

 




激しい運動をする時にマスクをするのはあまり好ましくありません
マスクをしないで人数制限をしています
(マスク着用も可能です)

こちらのサークルに参加している人は慣れていない人も多いのでご心配なくどうぞご参加ください。
基本動作を大きく動いて筋肉をしっかり使うエアロですので、
スポーツクラブでダンス系をやっている人には向かないかもしれません。

難しい事はやりません。基本動作のみ。
キツければサボりながらやってもOKです。
参加者のレベルに合わせてインストラクターが加減しますので安心して参加してください。


どんな事をやるのか

1ウォーミングアップ(身体を温めてストレッチをする)
2ローインパクト  (ジャンプが入らない動作で、徐々に心拍数を上げていきます)
3ハイインパクト  (走ったり跳んだりする動作で持久力を鍛えます)
4フロアエクササイズ (各部位の筋肉の筋トレです)
5ストレッチ&リラクゼーション(最後にテンションを下げて、ストレッチをします)

合計100分のクラスをやっています。

エアロビクスは、どんな事をやるのか、内容説明







やってみようかと思うけど、上手く出来なかったら恥ずかしいな、
という人は

初めての人の為の予習ビデオ  
これだけちょっと練習してから参加すれば大丈夫



ある程度体力が有る男性向けのクラスです(鍛えている人なら女性でも)。

基本動作しかやりませんので、難しくないです。

慣れていない人も居ますので、お気兼ねなくどうぞ。





エアロビクスパート、走りまくります
(慣れた人向けのクラスです、ビギナークラスはもっと簡単で軽めです)





初心者クラス ほぼノーカット動画 見ながら一緒にどうぞ
   メンズエアロ 初心者クラス (quicca.com)




レッスン開始後60分から、走り終わって最後のエクササイズ

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汗をかくと痩せる?

運動すると活性酸素が出て体に悪い?

有酸素運動をすると筋肉が落ちる?

筋トレだけしていると老ける?
汗をかいても痩せませんし、汗にはデトックス効果もありません。
でも、いつもたくさん汗をかいている人は肌がきれいですね。

活性酸素を気にするより、運動する効果のほうがはるかに重要です。

せっかくつけた筋肉が落ちる心配をするくらい有酸素運動ができるのか、という話ですね。そんなにできるんか、やってみやがれ、という話です。

エアロビクスをずっとやっている人は、本当に若々しいですよ。
そして動作がテキパキとしているのも良いと思います。

というわけで、
それぞれ、ほんの小さな1点において本当でも、
全体から見ると取るに足らないことです

エアロビは体が柔らかくないとできない?

エアロビは難しい?
エアロビは女がやるもの?
エアロはクラス分けされており、誰でもできます

昔、エアロが走りまくってキツかった時代、
スタジオの中は男女半々でした

特に、このサークルでやるエアロは競技系で、基本動作しかやりませんので、
一通りできる様になるのは簡単で、難しいという事は有りません。
ただ、基本動作を正しいフォームで大きく美しく動ける様になるには、かなりの体力と努力が必要で、奥が深いものです。
しかし、一通りできる様になるのはとても簡単なので、すぐに慣れてついていけるようになります。

   
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マッチョになりたい訳ではないけど
ある程度良い身体になりたい初心者のために
 
おいしいもの、ではなく、
食事制限、粗食、貧乏メシ
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