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  開催予定表
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このサークルは商売でやっている訳ではなく、インストラクターはノーギャラでやっています。

レンタルスタジオ代、1か月3万円ほどかかりますが、主催者が殆ど一人で負担しており、小遣いがきついので、
参加者に一人500円だけ負担して頂いて、助けて頂いております。

 

4月分　1ヶ月分フリーパス　 土曜日→
1800円		 予約メール送信
　4月から始めたい人募集中です
    火曜日の昼間、または夜で募集中
メールでお問い合わせください
kawaihidetoshi@kawaihidetoshi.cafelatte.me		 火曜日→
1800円		 予約メール送信

表の見方、色の説明

スタジオ予約が確定したもの スタジオスペースに余裕が有れば参加可能です
未定のもの 参加希望者が有れば開催します
開催する予定だが、まだ未定のもの 〇時頃なら参加できる、等のご要望があれば検討します
月日  曜日  時間  場所、スタジオ
 地図等→ 場所名をクリック 		 内容は予定です
 参加者によって適宜変更 します		 開催
 メール予約
↓クリックすると、メールアプリが起動します  PCなので送信は何時でもOKです
3月9日 火 19時～21時 方南町　A
参加者募集中！		 BEG
参加者により内容を加減		 確定 予約メール送信
当日18時締め切り
3月13日 土 13時～15時 方南町　A
参加者募集中！		 INT
参加者により内容を加減		 確定 予約メール送信
当日12時締め切り
3月16日 火 19時～21時 方南町　B
参加者募集中！		 BEG
参加者により内容を加減		 確定 予約メール送信
当日18時締め切り
3月20日 土 13時～15時 方南町　A
参加者募集中！		 INT
参加者により内容を加減		 確定 予約メール送信
当日12時締め切り
3月23日 火 19時～21時 方南町　A
参加者募集中！		 BEG
参加者により内容を加減		 確定 予約メール送信
当日18時締め切り
3月27日 土 13時～15時 方南町　A
参加者募集中！		 INT
参加者により内容を加減		 確定 予約メール送信
当日12時締め切り
3月30日 火     お休みします    
４月３日 土 13時～15時 方南町　A
参加者募集中！		 INT
参加者により内容を加減		 確定 予約メール送信
当日12時締め切り
４月６日 火 昼間or夜 たぶん方南町
参加者募集中！		 エアロビクス初めての人向け　入門クラス 未定 予約メール送信
４月１０日 土 昼間 たぶん方南町
参加者募集中！		 INT
参加者により内容を加減		 未定 予約メール送信
４月１３日 火 昼間or夜 たぶん方南町
参加者募集中！		 BEG
参加者により内容を加減		 未定 予約メール送信
４月１７日 土 昼間 たぶん方南町
参加者募集中！		 INT
参加者により内容を加減		 未定 予約メール送信
４月２０日 火 昼間or夜 たぶん方南町
参加者募集中！		 BEG
参加者により内容を加減		 未定 予約メール送信
４月２４日 土 昼間 たぶん方南町
参加者募集中！		 INT
参加者により内容を加減		 未定 予約メール送信
４月２７日 火 昼間or夜 たぶん方南町
参加者募集中！		 BEG
参加者により内容を加減		 未定 予約メール送信
             

スタジオの場所案内

方南町

南阿佐ヶ谷

東高円寺

 

「参加希望者がいれば開催」について

今のところ、コロナで人数を増やせないため、
カワイが負担するレンタルスタジオ代が毎月3万円近くなっていて、
ちょっと苦しいです。
週3回開催ですと、さらにきついので、ご理解くださいませ

人数を増やせる状況になったら週3回も検討します

例　方南町A、Bスタジオだと1回3900円かかります。
2名参加ですと、カワイの負担分が2900円になります。

「参加希望者がいれば開催」の枠は、

参加希望者が3名いれば開催を検討します。

ただ、スタジオはまだ予約していないので、

予約できる時間、場所が未定です。

場所や時間は相談の上で決めさせていただきます。



クラス分けは、難度ではなく（基本動作しかやりません）、運動強度の違いです

  エアロビクス入門クラス　1時間程度 ちゃんとしたエアロのプログラムではなく、
基本動作を練習するクラスです。
初めての人でも最初から普通のクラスに出ても大丈夫だと思いますが、リズム音痴な人とかにはおすすめです。
これに一回出ればあとは普通のクラスに出ても大丈夫。
BEG ビギナー　（80分）エアロは45分 WU15分　LOW20分　HIGH5分　FL10分　CL25分
INT インターミディエイト（90分）エアロ55分 WU10分　LOW25分　HIGH15分　FL10分　CL25分
ADV アドバンス（100分）エアロ65分 WU10分　LOW25分　HIGH25分　FL10分　CL25分
SADV スーパーアドバンス（100分）エアロ70分 WU10分  LOW&HIGH&FL  60分　CL25分

WU　ウォーミングアップ
LOW　ローインパクト
HIGH　ハイインパクト
FL　フロアエクササイズ
CL　ストレッチ、リラクゼーション

＊ご自分の筋トレスケジュールの参考にしてください
フロアエクササイズで行うのは、プッシュアップ、シットアップ、大殿筋は必ずやります。
その他、三角筋または三頭筋、ランジまたはスクワット、も行います。
ただし、ウェイトは使わない自重トレーニングです。

時程の目安

0分～20分 着替えタイム
前説タイム
20分～105分 エクササイズ
105分～120分 着替えタイム　退出

 
 

説明をお読みになった上、

参加希望の方はメールでご連絡ください。

開催予定表の右端「予約メール送信」から送信できない人は
↓　↓　↓

メールに以下の必要事項を書いてください

上記の表から参加したい日を選んで、

月日
曜日
場所
あなたのニックネーム
 サークル内でお呼びする時の名前を決めてください
本名でいい人は本名でもいいです
 学生の人はニックネームと、「学生」とお書き添えください

〇月〇日から毎週木曜日に参加、
という様に書いていただいても結構です。

参加希望メール宛先　　
件名（題名）を「エアロビクス参加希望」にしてください
　　　　　aero@kawaihidetoshi.cafelatte.me

 

カワイに質問や要望など、お問い合わせメール宛先
kawaihidetoshi@kawaihidetoshi.cafelatte.me


docomoなど、携帯キャリアメールからだと、お返事が出来ない場合が有ります。

パソコンからのメールが受信できる環境からメールしてください。
Gメール、ヤフーメールなどなら大丈夫です。

お返事が出来るかどうかテストする

こちらに空メールを送信すると自動返信メールが送られます。

自動返信メールが届くようなら、正しく送信されています

 テスト送信はこちらまで
（こちらにメール頂いてもお返事はできません）

test@kawaihidetoshi.cafelatte.me

自動返信メールが届かない場合は、違うメールアドレスから
お試しください。Gメール、ヤフーメールなどをお勧めします。


参加の流れ
１　docomoなどの人は、上記、お返事が出来るかどうかテストするでテストする。Gメールなどの人はしなくて大丈夫です

２　上記開催予定表より参加希望メールを送信

３　参加可能であれば案内のメールが送られてくる
　　（数時間お待ちください）

４　案内のメールの記載を見て、参加費をペイペイで送金する
（ペイペイが使えない場合は、当日500円玉一枚持参）

５　当日、予定時間に直接スタジオへ行く
　　スタジオの場所は、上記開催予定表の
　　　場所名（方南町　など）をクリックすると
　　　　案内が表示されます
　　持ち物　ウェア（上下）、シューズ、タオル2枚　水
　　　　　　必要ならバスタオル

参加が決まった人には後日メルマガが1通送信されます
参加のたびに1通ずつ送信され、参加しなければ送信されません
  

 

参加方法
参加条件
・健康な人（病気や障害の様な制約が無い人）
・スタスタ速足で歩ける人
・体をいじめて鍛えたい人（ある程度体力が有る人）
・まだ体力が無いが、これから体力をつけたい人
　極度に運動不足だった人はスポーツクラブで、低強度のエアロから始めましょう
場所　　方南町　または　南阿佐ヶ谷 開催予定は上記予定表をご覧ください

20人くらい集まれば、シャワー付きの大きなスタジオでやることが可能です。
現在使っているレンタルスタジオにはシャワーが有りません。
運動部経験者の人なら大丈夫だと思いますが、大量に汗をかきますが、
シーブリーズタオルで身体を拭いてすっきりしています。
　汗について参考資料→　　VOL.2　シャワーを浴びる人々
料金について

商売としてやるつもりは無いのですが、レンタルスタジオ代の一部を負担して頂きます
レンタルスタジオ料金（3000円～9000円）のうち、
おひとり1回500円の負担をお願いしています。
人数が増えて完全に割り勘にできるようになるまでは、カワイ本人が負担しています。
カワイはノーギャラでやりますので、お金が浮けばマットやシーブリーズ、音源、皆勤賞などの経費に当てたいと思っています。

例　6人用のスタジオを夜借りると、2時間で4900円かかります。
　　参加者5名だと、500円×5、カワイが2400円負担

ペイペイが使えない人は当日500円玉一枚持参してくれてもいいです。
お支払いはできるだけ、前月末頃に、1か月分をまとめてお願いします。
（スタジオ予約の都合、また、キャンセルができないという事情が有るため）
毎回出席できない人は、1回ずつのお支払いでも結構です。
必要なもの　　ウェア（上下）、シューズ、タオル2枚　水　必要ならバスタオル

　ウェア　　最初のうちはTシャツと短パンとかでも大丈夫ですが、
　　　　　　　綿などの汗を吸ってしまうものだと非常に不快ですので、
　　　　　　　体にぴったりしたもので汗を吸わない生地のものが望ましいです

ナイロン系で、着ている上から汗を拭ける様な、
　　　　　　　　スパッツとタンクトップ（ナイロン系）などが良いと思います。

                       基本動作のスキルをアップして運動強度を得るエアロなので、
　　　　　　　自分の動き、体のライン、腕や脚のラインを鏡で見ながら行うために、
　　　　　　　体のラインが良く見える、ぴったりしたウェアが望ましいです。
　　　　　　
↑上に　カワイ本人の画像が有りますが、こんな感じで。

スパッツをはいて、中でぶらぶらすると動きにくいので、
　　　　　インナーをはきます。水着などだと、お尻に線が出てしまうので、
　　　　　Ｔバック型のインナーをはくとすっきりします。
　　　　　　上は、スパッツと同じ生地など、汗を吸わない生地で、
　　　　　　体にぴったりしたタンクトップなど、
　　　　　　が、おすすめです。


　シューズ　最初のうちはジム用のスニーカーでもいいですが、
　　　　　　　エアロビクス用などのクッションの良いものが望ましいです

　　　　そのほかはジムに行く時と同じ、タオルや水など
  　　　　　　　タオルはレッスン中に汗をふくものと、終了後に汗をふくもの、
　　　　　　　　2枚のフェイスタオルが有ると良いと思います。
　　　　　　　　　終了後にタオルを濡らして絞ってから全身を拭けばすっきりします

　　　　　また、フロアストレッチ時のマットの上に敷くバスタオル
　　　　　　（敷きたければ。別にいらない人は不要です）

ペットボトルに水を半分入れて凍らせておき水を入れる。
　これで4時間くらいは冷たい水が飲めます。

 

クラス分けがあります
 参加者によって内容を加減しますので、以下は目安です
ビギナー　エアロビクス入門編
BEG　（60分）		 当サークルの高強度エアロには向かない人
（極度に運動不足、体重が重い人など）
でも参加して頂けるクラスです（不定期開催）
WU 20分、LOW 20分、HIGH 5分、FL、CD
ビギナー
（60分～70分）
BEG		 このレベルならスポーツクラブでもできますが、
　少し時間が長め、ちょっと強度強め、スポーツクラブではやらないハイインパクトも5分程度行います。
WU 15分、LOW 20分、HIGH 5分、FL、CD
インターミディエイト
（70分～80分）
INT		 標準的なクラス、走る時間は15分くらい
WU 10分、LOW 25分、HIGH 15分、FL、CD
アドバンス
（８0分～90分）
ADV		 結構きつめなクラス　走る時間は20分くらい
最高強度なハイキック、ジャンプなどが入ります
WU 10分、LOW 25分、HIGH 25分、FL、CD
スーパーアドバンス（90分）
SADV		 かなりきついクラス
　サーキットトレーニング形式です
エアロやって腕立てやって、エアロやって三頭筋やって、
エアロやってスクワットやって、、、みたいな
STEP REEBOK STEP台が用意できればやります


WU　　ウォームアップ　準備体操
LOW　ローインパクト（歩く動作）
HIGH　ハイインパクト（走る動作）
FL　フロアエクササイズ、腕立て、腹筋など
 CD　マットを使ってストレッチ、リラクゼーション

 

 

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