昔から、カロリー計算？ いいよ、そんなの、だいたいで、
という人なもので、
何事もそんなに細かく考えないほう。
けど、その「だいたい」もだいたいすぎるので、
一度ちゃんとカロリー計算をした上で、
それを元に「だいたい」考える事にした。
まず、食品ごとのおおまかなカロリー
（計算しやすい様にだいたいの数字にしてある）
毎日良く食べるものをリストアップしてみた。（だいたい）
| プロテイン20ｇ |
80kcal |
| ごはん150ｇ |
270kcal |
| 鶏もも肉1枚 |
250kcal |
| 食パン6枚切一枚 |
160kcal |
| マーガリン10ｇ |
40kcal |
| オリーブオイル大さじ１ |
110kcal |
| わかめ味噌汁 |
30kcal |
| ハンバーグ200ｇ |
500kcal |
| 砂糖小さじ１ |
10kcal |
| 卵1個 |
80kcal |
| もめん豆腐1丁 |
250kcal |
自分は粗食を朝と夜の2食食べていて、
砂糖入りのコーヒーを4杯くらい、
プロテインを60ｇ
サラダにはマヨネーズとかドレッシングを使わず、塩コショウとオリーブオイル。
外食は殆どしない、ラーメンを食べるのは半年に１回くらいです。
ソフトドリンク類は殆ど飲まず、自分で作ったアイスティー（砂糖少し入ってる）を飲む。
酒は全然飲みません。
という感じの毎日です。
一日の摂取量を計算してみた
| コーヒー砂糖入り4杯 |
40kcal |
| プロテイン60ｇ |
240kcal |
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| 朝食 |
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| 食パン1枚 |
160kcal |
| 卵1個 |
80kcal |
| オリーブオイル（サラダ） |
110kcal |
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| 夕食 |
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| ごはん150ｇ |
270kcal |
| ハンバーグ200ｇ |
500kcal |
| オリーブオイル（サラダ） |
110kcal |
| 卵 |
80kcal |
| わかめ味噌汁 |
30kcal |
| もめん豆腐半丁 |
125kcal |
| |
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| 合計 |
1745kcal |
これなら全然オッケーだけれど、
クッキー1枚 50kcal
せんべい1枚 50kcal
なので、間食で250kcalくらいかも
それでも1995kcalだから大丈夫
あとは細かい油だの調味料だのなにだのかにだの、、、、
そうねえ、あとは、、、
朝食で食パンを２枚食ってしまう、だの、
朝食でコーンポタージュを飲む、だの
お菓子を一袋食ってしまう、だの、
あとはカロリーというよりも、脂質が多めだったり、、、
ということで、今の食生活をしていればだいたい大丈夫なハズなのだけれど、
間食だの何だのかにだの、というところがいけないんですね。
間食を控えましょう、
運動はしています。
週に２回、ハイインパクトのキツいエアロで１回３００kcalくらい使ってる
あとは週に４回筋トレしてる。
まあ、こんな感じで、プロテインも一日60ｇくらいにして、間食を控えてやっていきましょうか。
ま、だいたいこんな感じっす。
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