カワイのトレーニング日誌

カワイの自己紹介
フィットネスインストラクターは、解剖学、栄養学、スポーツ生理学を勉強します
20年前に引退して、今はサークルでハイインパクトエアロをやっています

トレーニングは目的によってやり方が違います
バルクマッチョになりたい
自然な筋肉質になりたい
スリ筋になりたい
強くて健康な身体になりたい
など、
ここでは自然な筋肉質で強くて健康を目指しています



トレーニングの目的
1 アンチエイジング 

 あまりマッチョすぎず、そこそこ筋肉質な見た目になること
    肌をきれいにすること
    外見だけでなく、内側から健康になること

2 90分のハイインパクトエアロを完璧にこなせる体力をつける
   ハイキックが上がる柔軟性をつける

3 ジムに行って自宅の風呂を使わないで光熱費節約

4 プロテインを飲むので、食事を一回制限でダイエット

5 エアロビック検定2級合格

6 競技エアロ大会出場


 


トレーニング方針

筋肥大はそこそこに、筋持久力、キレをつける

 重さを上げるよりフルレンジ
 
 上半身をやったらインターバルに下半身、テキパキやって1時間位で終わる

土曜日のエアロに備えて、脚は月、水にやって、木、金はやらない

キツいのは火木土、月水金は軽め
疲れ具合により、水、または金はお休み


トレーニングのやり方
スリムな人がマッチョを目指すのは結構大変で、
食べまくって一度でぶでぶになってから鍛えると効率が良いと思います。

ただ、普通の人は筋トレだけでなく、有酸素運動やストレッチも行って、
身体の中身から健康になる事を目指すべきです

胸ばっかりやるとか、上半身ばっかりやるとかしていると、
バランスの悪い身体になってしまいます。
上半身ばかりマッチョで下半身が細いとみっともないですよね。

全身、まんべんなくトレーニングしましょう。

長い間運動不足だった人がトレーニングを始める場合、
最初のうちはキツいので、ゆっくり続けましょう

スタジオプログラムで、「ボディパンプ」が有るクラブなら、
筋トレの予行演習として出るのも良い方法です。
重さをあまり重くしないで、
スタジオの中に居るオバサマと同じくらいのウェイトから始めましょう


ウェイトの重さを上げるよりも、フルレンジで動かすクセをつけましょう


有酸素運動をする必要性について、カワイの動画をぜひどうぞ
https://www.youtube.com/watch?v=mr15xzkE3hg

トレーニングの基本的な方法

関連する筋肉を同じ日にやる
胸、肩、三頭筋 を同日にやる
上腕二頭筋と背中を同日にやる
ハムストリングスとお尻を同じ日にやる
など、関連する筋肉を同じ日にやる様にする

筋肥大の為には週に2回やる
例えば、
A 胸、肩、三頭、尻、内腿
B 背中、二頭、ハム、四頭筋、カーフ
の様に分けて、それぞれ週に2回ずつ行う

肥大した筋肉を維持するには、週に1回行う

胸やったら背中もやる、バランス良く

上半身ばかりやって脚が細く見えるのはダメ、バランス良く

筋トレやったら有酸素運動もやる バランス良く

週2、3回しか出来ない場合でも、なるべくバランス良く




 

今月のメニュー

 

筋トレだけでなく、有酸素運動も必須です。

鍛えたいメンズの為のエアロサークル、
ぜひ参加してください

メンズエアロビクスサークル しっかり動いて強めの運動
エアロビクス

 

 普段はチャリで5分のコナミ荻窪南を利用
休館日に他店へ行く

コナミは休館日が月に6日も有るので頭来る
けど近いのでガマン

コナミ荻窪南
月火水曜日
この表の下を参照 
コナミ武蔵野
木曜日
マシン、まあまあ
フリーウェイトは殆ど無し ダンベル10kgまで
スタジオ1
プール広い
ロッカールームとジムが同じフロアに有って、楽ちん
お風呂はプールエリアのジャグジー、水着着用
コナミ武蔵境
金曜日
マシン ほどほど
フリーウェイト スミス2台 ベンチ3台
スタジオ2
プール普通
大宮前体育館 マシン、少な目
フリーウェイト スミス1台  ベンチ1台
ソニズダンススタジオ
土曜日
2時間3900円など、安い
シャワー無し

 

コナミ荻窪南 

ジムは広く充実している
フリーウェイト スミス2台 ベンチ5台
マシン60台以上

スタジオ2(柱有り)
プール小さ目
地下のロッカールームから3階のジムまで、
階段が85段も有って、はーはーぜーぜーする

フリーウェイト

スミス2台 ベンチ5台

マシン

マシン 約30台
トレッドミル、バイク等、30台


筋トレ の時、
マシン拭き用タオルに次亜塩素酸水を20スプレーしておけば、
終わったらすぐささっと拭ける

胸を1セットやったらインターバルに四頭筋1セットやり、
また胸を1セット、というようにテキパキやる
マシンを拭くのも5秒でできる

マシンに座ったまま休むのはやめましょう

次亜塩素酸水は非常に安価でたくさん用意されている

 

カワイのツイッターより

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エアロビクス、筋トレ
食事
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