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腹が出るので食事は少な目、粗食にしている。 年齢の割にはかなりキツい運動をしている。 週に2回、ハイインパクトエアロビクス（走る、跳ぶ、かなりキツい）をやり、 週に1回トレッドミルで走る。 そして、週4回筋トレをする。 このトレーニング量が老体には結構こたえる。 なので、プロテインを飲んだり、サプリを飲んだりしている。  男子エアロビクス部 食事は鶏むね肉と野菜だけ、とか、たんぱく質多め、炭水化物抜きっぽくしている。 もめん豆腐に焼肉を乗せたものとサラダなんていうメニューも多い   鶏むね肉ソテー 焼肉豆腐 トレーニングしなかった日の翌日などは粗食貧乏メシ。（ごはん味噌汁御新香みたいな）  粗食 アサメシはたまごかけご飯と納豆、またはトーストと卵とか ヒルメシはプロテインを飲むことが多いので食わない。  プロテイン 定期的に食べる様にしているのは、 納豆（週３）、山芋（週１）、たまねぎ（だいたい毎日） ひじき（週４）、レタスまたはキャベツを毎日サラダとして 乳酸菌飲料を毎日（ヤクルト1000が良いとか贅沢言わずピルクル飲んでる）   山芋にんにく焼き 山芋 生 鰹節醤油 冷凍庫の中は 鶏むね肉、手作りハンバーグ 豚ロース肉 豚バラ肉、 チキンカツなど、肉類がぎっしり さらにミックスベジタブル、いんげん、ブロッコリーも冷凍してある ごはんは120ｇくらいに小分けして冷凍してある 食パンも冷凍してある 週に1回くらい、レタスかキャベツの千切りを買うくらいで、 冷凍してあるもので食事はほぼ足りてしまう  冷凍庫 肉コーナー 食う量が少ないとどうしても、特定の栄養素が不足する感じがして、 サプリ類は必須になっている。 サプリ類は、あまりストイックにならずに、切れたらそのまま暫く飲まずにいたり、 一日の所要量を2回に分けて飲んだり（ビタミンCとかはそのほうが良いですね） 或いは半分の量だけ飲んでいたりと、割と控えめにしている。 だいたい継続して飲んでいるものは以下の通り。 以上がほぼ切らさずに飲んでいるもの 以下は飲もうと思った時だけ買って、無くなったらまた暫く飲まない感じ。
以上のようなものを、あまりストイックにならずに緩く飲んでいる。 サプリメントには色々なものが有って、今までに色々飲んでみたけれど 「効くのか効かないのか良くわかんない」感じのものや高すぎるものは飲まない事にしている。 そんなわけで、トレーニングがキツいのでパワーが必要だけど、 ウエストは細くしなくちゃなので、食事制限は必須、という難しい食生活。 外食は殆どしない。 ラーメン、ピザは半年に一回くらいは食うかな？ 要するにかなり粗食です。 カワイの食事紹介ページはこちら https://r4.quicca.com/~kawai/syokujinissi.html  |
