米のアサメシ　小麦抜き

米のアサメシ

小麦抜き　グルテンフリー

お粥と梅干と昆布

トーストっておいしいですよね、大好きです。

でも、たまには小麦抜きでもやるか、ということで、

お米のアサメシ

お粥と梅干、昆布の佃煮

卵かけご飯と海苔

卵かけご飯と納豆

ご飯とみそ汁と焼き鮭とか、

ごはんは軽く一膳までにしましょう

トレーニングをキツめにやっているので、クエン酸も摂りたい、

なので梅干

梅干（中）塩分3%のもの

梅干1個にクエン酸が0.3ｇくらい
塩分が1ｇくらい

これを2個食う

クエン酸以外の酸も含まれているけど、ちょっと足りないか、、、

なので、サラダには軽く酢をかけている

キツめに運動しているので、塩分は一日5ｇでもおっけー

ごはん、焼鮭、キャベツ、茹で卵、梅干、昆布、みそ汁
ごはんは100ｇ