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プロテイン

筋トレをする目的をはっきりさせましょう

バルクマッチョになりたい

自然な筋肉質になりたい

スリ筋になりたい

健康で強い身体になりたい

など、目的によってトレーニング方法も変わってきます

ここでは、自然な筋肉質体型を目指しています

筋トレをすると、筋繊維が破壊され、身体を休めている時に、

筋繊維の修復が行われます　これには48時間かかるとされています

修復後、以前より少し太い筋繊維が出来て、筋肉が大きくなります

その筋肉を作る材料がたんぱく質（プロテイン）です

現在は「ホエイプロテイン」が主流です

これは動物性のたんぱく質で、非常に吸収が良くなるように出来ているものです

特にバルクマッチョまで目指さないのであれば、とりあえずなんでも良いと思います

一般的なのはザバスのプロテイン

1kg　4000円前後で売られています

でも、袋のままだと毎日飲むのにちょっと面倒なので、

ちょっと値段高めですが、初回だけこういうのを買うと

この容器を使えるので便利です

飲む時は、シェーカーに入れ、水を入れ、シェイクしてから飲みます

1回に20グラムまでしか吸収できないとされていますので、

一回に飲む量は添付のスプーン2杯（20g）

シェイカーはこういうのが売られています

ただ、こういうでっかいのって、バッグの中に入れるのに邪魔になるので、

自分はこういう小さい瓶を使っています

これ、100均で売っていた瓶で、シェイカーではないので、

シェイクして飲む時とか、こぼれやすいので注意しましょう

自分はタオルで包んで飲んでいます

普通な筋肉質を目指すのなら、トレーニング直後、夜寝る前、の1日2回くらい飲めば良いです

自分はトレーニング直前、直後、翌朝の３回飲んでいます

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